本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
益勤主編簡介
曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
節目內容
在本集節目裡，妳會聽到：
本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
益勤主編簡介
曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
節目內容
在本集節目裡，妳會聽到：
今天我們整個節目的主題，希望提供給媽媽安頓內心的一些小訣竅。同時希望幫助大家認識什麼是S E L社會情緒學習，然後怎樣可以讓自己的情緒更平穩，來經營更美好的家庭生活。
一開始我們要談的是成為家長之後，我們的身份就更加的多元。不管是家庭關係的經營，還有跟孩子相處的方法，不同階段的教育觀念，或者是各式各樣的疑難雜症，我想這都會變成我們常常在心裡思來想去，到底要怎麼辦的一環。
所以益勤方不方便跟大家分享成為家長之後，你比較常見的情緒困擾有哪些？
益勤：剛剛Charlene談到的就是結婚成為家長之後，都會有滿多以前想不到的事情發生，讓我們有一些困擾。我自己覺得自己最大的困擾就是面對小孩的時候，小孩總是會有他不如意的事。比如，他想買玩具，或是吃麵包。可是當下可能沒有辦法滿足他，他就會有很高漲的情緒， 從零分直接跳到1分很可怕。前幾天我帶他去便利商店，其實那一天我們為了要去拿包裹，但是進入便利商店之後就會看到琳瑯滿目的果汁啊，飲料啊，麵包，點心啊，還有最重要的就是玩具。結果他就看到玩具架上面，有他最喜歡的汪汪隊，他就很想把直接把汪汪隊買回家，所以我去拿包裹的時候，他自己拿著汪汪隊，到了櫃檯。當我到櫃檯時候就有點傻眼， 欸！我們今天不是要買玩具的，所以就把汪汪隊的玩具放回去。他整個人就爆哭，就覺得為什麼我不能買汪汪隊？我都看到它了，就想把他帶回去！
當時我就想要轉移她的注意力，那你要不要買個麵包？他很喜歡吃便利商店有一個很像蘋果麵包的東西，那不如就吃個麵包。然後他就不想，那問他要不要喝個鮮奶好了？他平常也蠻愛喝鮮奶的，他也不要，他就是要那個汪汪隊！ 最後，我覺得也沒有辦法在那個櫃檯前面解決事情，所以我就把包裹給那個店員說你先幫我放回去，我今天沒有辦法領這個包裹。我就把小孩抱出便利商店，他就他就在我身上一直扭曲然後一直說要買汪汪隊。而且因為在道路上是一個還蠻熱鬧的十字路口所以我覺得當時有一個感覺好像所有的路人都在看你，他們都在看這小孩為什麼哭？媽媽會怎麼處理？所以我覺得這件事情會變得更棘手。一開始只是我跟我小孩之間在討論要不要買玩具，然後接著可能就會有一些路人的眼光，所以我覺得這真的是很難，因為路人可能也不知道剛剛發生什麼事情，他們大概只看到一個爆哭的小孩， 然後一個看起來很冷靜，可是有一點兇的媽媽。所以這真的是家長或者我自己最大的一個困擾，我覺得會經常陷入好像要去安撫的不只是小孩本身，還有是路人怎麼去看待我們，所以我在想情緒困擾就這樣內外交集！
Charlene：我自己的話，剛剛那種場景我都很熟悉， 然後我小孩都更大一點了，製造出來的混亂就更有殺傷力一點。
益勤：好可怕
Charlene：不過在這個情緒上的困擾，我自己倒是很多類似像剛剛那樣的情境，我覺得當下我能感受到的是很強烈的無助感。第一個是我不曉得我要怎麼處理這個狀況，第二個我也擔心路人會說什麼。另外一個是驚慌，驚慌不一定是在剛剛這個情況下。身為母親之後，工作內容真的很大量也很多變，這個工作內容雖然有一些部分是每天都一樣的，比如說每天都要吃飯、上廁所、洗衣服。可是隨著孩子長大很多事情是常常在改變的，我覺得對我來說沒有辦法從中找到一個持續感，是我常常有的情緒上的困擾。我林林總總列了很多在這議題上，我會停不下來，我覺得情緒上的困擾就有十幾種，所以我今天就停在這裡就好。第一段就是想要請媽媽們自己去回想，成為家長之後你才有情緒困難有哪些，等到你找到之後，或許跟著這個節目一起聽下去時，你會開始把自己套進去這些學到的方法，可以去設想在自己情境當中會怎麼應用，這會是非常實用的。
接下來就是我們常被問到的問題就是，那到底我們該怎麼去妥善處理？自我覺察這種東西他是什麼？又是可以練習而來的嗎？我不曉得益勤這邊你對問題的看法？
益勤： 我想其實回到我剛剛舉的例子，當我小孩想要買汪汪隊， 但這不是我們今天出來的目的，我不可能順著他的意，今天買了汪汪隊明天買波麗，就像這樣的掙扎。我還蠻幸運的是就是，我去年就做過這個關於情緒的題目，今年又做了這個SEＬ，每次在做題目對記者來說，其實最大的幫助就是去研究它。就像是做論文一樣，去看它的內涵到底是什麼？ 甚至是我會去做一些反思，把它實踐在我的生活當中。所以回到剛剛怎麼面對這個情緒怎麼妥善處理？其實在我小孩當下很想買的汪汪隊的時候，我就開始覺察，你加一個念頭去想，你現在有什麼感覺？它是隨時都可以做的一個練習。譬如說我現在跟Charlene在這邊錄Podcast，我已經開始覺察，例如我現在的心情是覺得有點緊張，因為錄Podcast是比較一個陌生的經驗。跟孩子在便利商店裡拉扯這情境的時候，我當下的覺察就是，我覺得有點生氣，因為覺得這不是我們今天要來便利商店的目的。我也可以感覺得到我小孩也很生氣，因為他覺得為什麼沒有辦法完成他想要做的事情。第二件事情冒出來的就是，那我今天想要做一個堅持原則的媽媽？還是我就要讓他去實現他的願望？
我覺得在這個時候家長都會陷入一個兩難，其實買玩具沒多少錢一百多塊事情就解決他也不會哭，也不會有店員對你的這種不耐煩，也不用去處理小孩哭著到街上之後，路人對你的眼光等等。但是在當下我的一個感覺就是，我今天沒有要買玩具，所以我想讓孩子知道的是，不是世界上所有事情都會照著他的方式來進行，我自己認為它是我一個教養的準則跟原則，就是我不會買這個玩具。所以當我意識到這樣的時候其實也知道接下來會發生的事情，他一定會有更大的情緒的張力爆發。接下來我要想說，我要怎麼樣去幫他舒緩他的情緒，怎麼樣讓他安定下來，我覺得這個當下不會先覺察，一旦覺察到自己有這樣的一個情緒之後，其實很多反思一個思考也就隨之而來。
我想因為我們是大嘛，大人前額葉的發展，或者是我們過去的一個學習或經驗，能夠給我們一個復原的能力都比較高，我想這也是我們身為家長的一個價值。所以回到剛剛要怎麼妥善處理？我覺得還是要看媽媽自己的一個內心，到底想做一個什麼樣的母親？我也不是說如果當下你買了一個汪汪隊，你好像就是一個很糟糕的母親，偶爾我們也是想要略施小惠。我覺得覺察的目的就是幫助我們看到當下的一個狀態，如果當下我們覺得，比如說現在很緊急的要去下一個地方，你的時間是緊迫的，也許媽媽就會知道，我可能現在就會選擇把那個汪汪隊直接買下來，事後我再去跟孩子談，到底買汪汪隊這件事情是否恰當？但是時間是我已經下班了，我還有一整個晚上，我是覺得我有一個充裕的時間，可以來堅持我不買汪汪對的原則。所以我在想怎麼妥善處理大概就是這樣吧！
又談到說到了，上街之後面對一些路人的眼光，我就會開始教我小孩，在很小的時候，他開始慢慢長出一些自我意識，兩歲開始不要不要起的時候，我覺得那個路人的壓力真的是給我很大的困擾，我真的很擔心，大家會覺得我是一個不夠好的媽媽，也會覺得我在親子天下工作耶！我怎麼還不會處理這些事情，有很多自我想像的這些受害者的情緒。可是我覺得隨著我孩子，他現在已經三歲半了，我就已經慢慢地，比較開始會有一些自己的看法跟原則，我開始不再那麼在乎路人的想法了，因為我會覺得小孩是我們在管教跟陪伴的，我需要交給他什麼樣的知識跟態度，都是我們自己父母所需要去堅持跟做到的。所以這個路人真的不是那麼重要，他今天看到你，明天看到你，他應該認不出來，或是你可能也不會再見到他了，我們為什麼要那麼在意為外界的眼光呢？所以我覺得，後來比較不會去害怕，我小孩在街上苦惱這件事。我就會覺得，我要教我小孩這件事情，做了這樣的選擇跟行為，把路人的眼光稍微放開之後，就開始好像慢慢比較可以去做一個自己想什麼樣子。
Charlene： 關於路人這件事情，我倒是很常在課程上遇到這類的問題，我想跟大家分享的是，很多時候路人是沒有講什麼的，他們頂多就是看我們一眼。真正會很激烈的就是過來說一些什麼的，我想那不是我們生活當中的常態，往往大家可能就是看我們一下。可是這時候媽媽就會壓力山大！我想跟大家分享的事情是，所以這時候如果沒有人講話，可是我們卻已經壓力甚大了，媽媽們可以開始去想，開始去講一些讓我們壓力很大的話的人，到底是誰？如果是安靜的，他們看我們小孩在鬧，那為什麼我們會覺得壓力很大？所以這是自我覺察的另外一條路，去想那一定就是我囉？那就是我腦子裡面有一些句子，會讓我覺得壓力很大。像剛剛益勤有一個很經典的，這是專屬於他的工作的美好與壓力的地方。比如說，我在親子天下工作耶，我怎麼會還搞不定這件事情？我相信路人不認識益勤的話，他們是不可能跟你說出這句話的。
益勤： 對，他們不會知道我在親子天下工作。
Charlene： 可是因為自己知道，因為自己講的這句話，所以自己才會覺得壓力很大，所以我覺得這是自我覺察之所以那麼有力量的一個點，因為在那當下別人是沒有講話的，可是偏偏我們腦子裡面聲音是自己關不掉的，是我們自己會開始慌亂，這個地方值得再多去探索，我想這是我們共同生活的經驗。關於自我覺察是不是可以透過練習，我自己很常跟大家分享，是我覺得它真的就是跟我們學習任何技能一樣，透過學習透過不斷地運用，都會變得更像強一些。我很常遇到學員會問我說：真的嗎？那個真的是有練就會有的嗎？他們會講的一副好像有些人天生容易自我覺察，有一些人就是沒有。想要鼓勵大家可以多做這一塊，因為這真的只是一種技能，只要你有意識到了然後開始去練習，我們在這方面會更有意識這樣子。所以益勤你可不可以跟我們分享，這一期的社會情緒學習S E L，有沒有一些你覺得媽媽們值得去注意的重點?
益勤： 我覺得回歸到我們這一次雜誌的主題S E L社會情緒學習，其實大概有幾個內涵包括，我們一直在談的自我覺察。還有「社會覺察」，不斷地去觀察自己跟環境有什麼樣的變化，然後他其實還有一個在談自我管理，自我管理他比較像是，我們去執行一件事情所需要的能力。我們會用一些蕃茄鐘、行事曆，來達成我們的目標，還有談到社會面的像是「人際技巧」，比如說你要怎麼跟不同的人，不同的團體，來維持一個好的關係正向的關係，他其實也是在SＥL裡面。他這些面向最後最後都要找到一個最終的目的，就是一個負責任的決定。這個負責任的決定就是說，綜合考量各種利益關係，來做出行動跟決策。而且最終目的是，我在做決定之後我是願意去接受跟承擔這個決定所帶來的後果。所以要以剛剛的汪汪隊的例子，其實我想在這當中，除了自我覺察之外，他影響我比較多的大概就是這個負責任的決定。因為其實在那個當下我可以做很多的選擇，那我選擇了不買汪汪隊這個決定之後，其實也是讓我必須要去承擔我小孩可能會哭鬧，可能會在路邊有一段爭執，或者是會有一段哭鬧的戲碼，這就是我必須承擔的後果。所以我覺得SＥL他的內涵還蠻多的，他真的是蠻包羅萬象的。如果說談到跟情緒比較遠一點點的，像是自我管理的話，他就是比較像是現在過年過節大家都會大掃除，沒有這麼多的空間， 所以需要被清理，那麼我們要怎麼樣全家一起來完成這樣的行動？他其實就是自我管理的一部分。因為在這當中我們一起去設定目標，去完成我們想要達成這個目的，他其實就是自我管理的一環。所以我想這SＥＬ對每個家長，不管是爸爸或媽媽應該都會蠻有幫助跟益處的。
Charlene：謝謝你， 剛剛有提到自我覺察這個，那薩提爾專家李崇建先生，有提到自我覺察是家長在照顧家人之前，要先做好的自我照顧。 那益勤你覺得ＳＥＬ跟家長之間的自我照顧有什麼關係嗎？或者是家長的自我照顧你覺得為什麼那麼重要？
益勤： 我覺得從去年我在做那個情緒治愈力的專題，然後到這一次在談SＥＬ， 我們都蠻在意大人情緒調解能力跟練習。原因是我們談很多的孩子，想要幫孩子解決很多的問題，但是如果大人可以做一個形象，或是把自己給安定好的話，其實我在想孩子看著我們，然後長大，他們也會慢慢學習到，一些我們希望他們能夠學習到的能力。那我們專題裡面有特別談到大人情緒的調節，我們就是用剛剛Charlene談到的李崇建老師他所倡議的一個6Ａ的方式，能夠讓大人用大概1分鐘的時間來讓自己的心情安定，那6A是使用6個英文字所組成的。
他談的大概就是第一個「Aware」，你要先覺察到你自己的情緒，覺知到現在發生什麼事情。再來就是「Acknowledge」就是承認。ＯＫ！我現在很生氣，承認我很生氣，並不是一種我沒有在生氣呀！這樣的姿態去面對。 再來是「Allow」允許， 所以我允許我自己生氣，我沒有說生氣是不好的，我不能生氣，沒有這樣子的。我們其實是讓情緒可以有很自由的流動出來，我允許我自己生氣。 然後接下來是「Accpet」接受，我接受我自己生氣，我在想這過程當中都是不斷地在跟大人溝通說，你覺察到自己的情緒之後，你是承認有情緒那你也接受這樣的自己。在情緒的覺察之後，後面的兩個A還蠻有趣的。 一個是「Action」你可能要做一些行動來轉換情緒，最後一個「Appreciate」，能夠給自己一個欣賞。
那我想這個6A的前面4A大家可能比較熟悉， 譬如說當我們發現我們自己生氣的時候，可能會從一些外在的反應去感受到自己的生氣，譬如說心跳啊、呼吸呀，都會比較急促一點，可能胸口會悶悶的。所以透過這些反應，你會知道我現在感覺到我自己在生氣了，然後覺察到生氣之後，開始需要去幫自己的前額葉來爭取一點時間。所以譬如說從緩慢的呼吸，或是對自己說，我覺察到自己在生氣！我承認我自己的生氣，我也允許我自己生氣，透過這樣子的一個步驟，就會帶來一個神奇的效果。
剛剛有特別談到6A後面的2個A，分別是情緒的轉化跟欣賞自己的部分，我想要分享，這次我們在雜誌裡面，特別引述學思達教育基金創辦人張輝誠老師，一本書裡面談到他的一個經驗。他有一次去演講因為陰錯陽差，他只穿了短褲跟夾腳拖， 所以這個演講之後就被媒體批評，很像是他不尊重主辦單位。在當時的他，已經跟李崇建老師有一段交往，所以他也學了6A的處理方式，他處理完前面的4A之後，他怎麼做呢？其實你被人家誤解，可是你沒有反擊，你也沒有把自己轉變成一個受害者，你其實越來越平和，越來越成長，也越來越自由。透過對自己的一些喊話，你跟自己說很棒，你有這樣的一個進步與覺察。透過跟自我的對話，我想在文章裡面看得到就是，張輝誠老師也慢慢地把情緒給讓他釋放出去，也能夠不再是壓抑自己的感受，反而能夠更貼近自己的內心來安頓自己。我想這大概是我們這一次雜誌裡面，專門提到關於大人的情緒調節的練習的部分，大概花一分鐘的時間這邊分享給大家。
Charlene： 謝謝益勤的分享。我很喜歡這六個步驟，那我想要跟大家提醒的是，在雜誌裡面有提到通常我們不管是自己成長的方式，或是我們對待小孩的方式，我們常常會沒有承認也沒有允許他們生氣，我們就會開始要求自己或別人，應該要開始轉化了。所以我覺得這是在處理情緒，大家稍微要注意前面這些步驟，雖然熟悉了。我很喜歡有人會這樣講：「雖然這些都是常識不見得是大家常常會做的事。」 所以要提醒大家，就像受傷了如果我們不對傷口做任何的處理，就直接把我外套或衣服穿上來，那這樣情緒就會沒有被處理。希望透過這樣的比喻幫助大家去理解，前面那些大家都知道，但實踐是非常重要的。我們還是需要消化，去處理承認跟允許，才會幫助我們在轉化上會更加的順利。
我想跟大家分享，我真的覺得我之所以會拍這個Podcast，我已經幾乎不講小孩了，直接講話的對象都是成人。原因是因為小朋友就是小朋友，他們年紀越小就會越知道他們不會是個問題，他們頂多是一些小奸小惡，沒有什麼嚴重的殺傷力，他們就是任性嘛！我們大人也懂任性什麼樣子，甚至自己是大人也會有想任性的時候。大人把自己照顧好之所以那麼重要是因為，我們很多時候會爆炸，或者是會失控，是因為我們完全不知道，我們自己發生什麼事了，我不知道為什麼在這當下我會這麼火，我會以為是小孩弄的，那麼我們也不知道為什麼會生氣，那也不知道生氣之後該怎麼辦。所以很多時候遇到媽媽們上課學習這些新的工具，他們到後來經過一番梳理之後，就會發現原來我不是在生小孩的氣，我是在氣今天老公怎麼沒有把垃圾拿出去倒。所以我覺得這是把自己照顧好，或覺察這一塊之所以那麼值得大家去練習是因為，你才會看見自己到底發生什麼事了，你才會理解現在當下原來我自己需要什麼照顧，我自己需要什麼樣的支持，才會往自己想要的地方去。