本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
本集來賓介紹
張益勤，親子天下媒體中心主編，曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
本集節目內容有：
本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
本集來賓介紹
張益勤，親子天下媒體中心主編，曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
本集節目內容有：
那益勤對你來說，轉個角度再回來談孩子的話，你覺得當家長把自己穩住之後，怎麼樣運用S E L這五大重點去應對孩子的情緒問題？剛剛有提到自我管理跟人際技巧跟負責任的決定。在益勤分享之前我想讓益勤知道，有一個看過這一期雜誌的媽媽，她說她希望可以聽到更多家長協助小孩的方法，因為他讀過之後發現理論上她有看懂，但是實務操作上不知道是因為缺乏經驗，或是沒有觀察到什麼時候該適切入的點，所以也不知道用什麼樣的方式講什麼話來引導孩子，所以不曉得益勤在這方面可不可以給我們一些分享？
益勤： 我想先謝謝Charlene跟這位讀者認真的研讀我們的雜誌。這在現在紙媒有一點衰退的這個時代，我覺得是非常珍貴可以有這樣的好朋友！ 我在想說其實S E L包含了面向很廣，但是大家其實看到的比較聚焦的部分都還是在比較情緒的地方。
那我在想可以舉幾個例子，因為在這次雜誌裡面其實也有關於孩子發生什麼事，家長可以怎麼做的一些篇幅。我自己比較有感，因為我小孩三歲，剛好一個例子很像是我小孩，他可能在玩積木玩一玩，就莫名其妙把所有積木都推到亂丟，你就想說到底發生什麼事？明明剛玩得好好的。那我們就拿類似像這樣的一個情境，去問心理師說面對這樣的狀況該怎麼辦？心理師其實有談到，因為小孩情緒發展有階段性的，在三歲的這個階段，其實他搞不清楚自己發生什麼事，他也可能表達上面也不是那麼的精確，所以其實這時候家長要做的，是幫孩子去釐清他到底怎麼了。所以有一些問句我們可以用的就是：「誒？你現在好生氣！」所以我們幫他說出來我們觀察到他的情緒，辨識他的情緒，我們看到他生氣。你現在好生氣，那你是不是不想玩了？我看到你把積木都推倒了，剛剛發生什麼事情呢？就是透過這樣的問題，我們有一個客觀的描述，我看到你把積木推倒了亂丟，我再問他說：「你可以告訴我剛剛發生什麼事嗎？」所以這個狀況就是在於說，孩子他沒有辦法把整件事的前後說清楚，但是其實我們可以透過這樣的問題，去幫忙孩子去釐清，也去梳理他的情緒是什麼。
平常其實家長可以給一些示範，比如說剛剛的一些問句之後，家長可以幫他說：「喔！你是因為積木堆不起來所以在生氣嗎？」類似像這樣的，讓孩子知道原來剛才我這樣臉頰紅紅，胸口悶悶的這樣的感覺叫做生氣。然後透過幫孩子去梳理，是不是因為積木對不起來而生氣。也是讓孩子去理解，對耶！我剛生氣的原因是因為積木堆不起來。我想透過一些問句的引導，應該都是平常我們可以幫孩子去做一些自我覺察，或者是幫他們調節情緒的方式。
Charlene： 我很喜歡剛剛這種非常具體化的幫助他辨識，幫他說出來，幫助他去處理去認識，最後才是更進一步的轉化。我在想這也是S E L大家很喜歡的一個部分，因為之前情緒教育比較像是，這裡一點那裡一點。可是必須要有一套程序，所以鼓勵大家可以多去練習。我很喜歡剛剛聽益勤在描述的時候，我自己很感受的深刻，雖然益勤剛剛講的例子是三歲多的小朋友，他們沒辦法精確的描述自己的情緒，可是我覺得我自己年紀有一點，我自己在求學過程當中是從來沒有學習過這一塊的，不像我的小孩，我的小孩在情緒教育中有一些接觸。
我要說的事情是如果你跟我一樣比較像是已經靠近35後40後了，我覺得對你來說，很重要的練習是學會辨識情緒，就光是要講出這是什麼情緒，我覺得就是一個很好的開始。我很喜歡在雜誌裡面有提到，台師大人類發展與家庭學系助理教授吳怡萱老師。她是大學裡面教導成人， 她的辦公室一進門有一張情緒表，是搭配各種情緒貼紙，將人隨時都能辨識情緒。所以我覺得我們這一代成為年紀大一點的父母，我們的挑戰可能是對於辨識情緒，光是講出名字，我們就需要協助。我很多的客戶朋友會跟我講說：「沒有啊！我就是不開心」，可是情緒不是只有開心或不開心，還有煩躁啊！壓力呀！或者是很急躁的，有很多很多的細項。
所以我覺得這是給大家一個提醒，所以媽媽他們有時候會聽到可以幫助小孩子，可能閃過的念頭是：「啊！我又做不出來，我又不是主編又不是記者，我對這些東西毫無認識。會覺得自己認識很少，那該怎麼辦？」我覺得這會是很好的一步，真的給情緒一個名字。你會很訝異！媽媽我要請你們做一個練習，你有沒有辦法現在當場給我20個情緒的形容詞，你會發現可以寫到20或更多的人其實不多，我會覺得這是一個好的開始。
益勤： 剛才Charlene有談到就是關於情緒字彙的學習不是那麼多，真的是心有戚戚。所以我這邊想要推薦的是，像我在做這個題目就看了一些書，還有看一些產品，其實這一次吳怡萱教授推薦一本書，叫做「讓感受自由」。 裡面可能就是像剛才我們在節目中談到的，最珍貴的地方就是他在書的背後，就一份所有情緒的名稱全部寫下來，還有像這個表一樣。他能做的事情就是，我們要先去知道到底有哪些情緒，所以如果大家覺得在情緒表達這個方面，辨識情緒有點詞窮的話，其實是可以投靠一些工具的，去找到一些資源。或者是我們親子天下有出版溫美玉老師的「情緒飽和」， 他其實裡面談的也是情緒，他把情緒變成一長一張像撲克牌。因為他是用在教室裡面的，所以上面的圖會比較可愛，他會把這個情緒給畫出來。因為溫美玉老師已經退休了，她過去在班上會做的事情就是他把卡片放在教室的某一個區域，就像教室佈置一樣，小孩確實有感受到情緒的時候，就可以到那面牆去只認出他目前的情緒，我覺得這個方法在家庭裡面也很實用。像是我覺得就可以把它放在冰箱上面，小孩有需要或是彼此有一些衝突的時候，或是情緒方面的自我覺察。不光是在負面情緒上，包括今天放學回家我覺得很開心我覺得很高興， 這種喜悅，或是當我們很平和很冷靜的時候，也是可以走到那面情緒牆去知道自己現在是什麼樣的一個狀態，所以我覺得我還蠻推薦大家，可以去找類似這樣的一個資源，來幫助自己增加情緒的字彙量。
Charlene： 謝謝！這會很有幫助，我自己也是透過這樣的方式才能夠擴充那個詞彙。我覺得在結束之前，我不曉得益勤有沒有想要分享其他，更多情緒調節的資源或工具，或是剛剛那個就是你想到的。
益勤說： 剛剛那個也是補充，就是Charlene提到關於情緒方面的字彙。覺得剛剛Charlene也談到一點讓我很有感的是，談到說爸媽總是會覺得我做不到，我可能沒有時間沒有辦法。我自己的心得是我們真的是要開始做，不用把它想得太複雜或是太困難，他就是一個生活習慣吧！就像我們要喝水吃飯上廁所，情緒這件事情就是無所不在，不是只有在情緒高昂的時候，才會有情緒。其實我們一個人一天會經歷過1000多種情緒都有可能，但是我們往往比較不自知，這件事情沒有那麼難，就是一個小小的開始。現在最常覺察自己的情緒就是在跟同事開會的時候，因為跟同事主管開會，有時候可能是覺得自己工作上有一些不如意的地方。當主管開始講時，我就會感受現在的情緒是什麼？我感受的是，我很委屈，我有做可能主管看不到，這種是種委屈的感覺嗎？或是很嫉妒有哪一個同事可能有好的表現，我也好想跟他一樣啊！是我內心有嫉妒的感覺？又或者是我有種害怕的感覺，當我們主管說明年組織要做一些變化轉型，我內心的焦慮感，是因為我很害怕改變嗎？是不是有害怕在裡面？還是會覺得很新鮮很新奇很興奮？我覺得其實在這種場合情境之下，都可以去覺察自己的情緒，這就是我想給大家一個小小的心得。
Charlene： 就真的大家不用把它想得，這個我必須要去看完一本書我才能做，或我必須要去上完一堂課程我才能做。學習是好的，但我覺得所有的事情都是必須要從一小步一小步開始，像剛剛益勤分享的，我鼓勵大家在生活當中， 提高自己對自己的觀察力，再一點一點慢慢的去運用，。最後作為總結我想到今天早上我跟我孩子的對話，為了鼓勵媽媽們去學習這件事情，我想要說一些比較直接的是，希望對你們來說不會太刺激。
益勤： 大家現在感受到的是害怕緊張！
Charlene： 我通常都是很友善的，但是我擅長問很直接的問題。這是我覺得媽媽們，我們可以想像我們很希望小朋友可以調節他們的情緒，我們很希望他們可以成為一個心理健康的人，我們也希望他們可以成為幸福快樂的人。第一個我想問你們的是，如果你不知道怎麼做這件事情的話，我想問你，你要怎麼教你的小孩這樣做，這也是我常常問我自己的問題。第二個事情是我想要問大家，我想要請你去想，一個人要怎麼真正的幸福快樂？我覺得要回到一個很直白的答案，那就是有「情緒韌力」。一個人要怎麼樣幸福快樂？這到底是什麼意思？意思就是說不管遇到什麼事，他都可以恢復到平衡，恢復到他原先的平靜或是和平的狀態，這就是所謂的「情緒韌力」其中的一環。我怎麼down到谷底了，又要再怎麼把自己拉回來！ 我常常利用開車的時間，幫助我的小孩去學習這件事情，像我對我的小孩的希望是，他們可以在，有我在他們身邊的時候，他們可以常常失敗。我知道這聽起來很奇怪，但是我會很希望他們在有我這個媽媽在旁邊的時候，我希望他們可以遇到人生當中，能力範圍內可以handle的一些很糟糕的事情，原因就是因為，我想他們去培養「情緒韌力」。
那今天早上我在開車的時候，我就跟他們三個人說，我們今天有一個新的目標，你們三個人回家的時候我們要來分享，包括媽媽在內，我們回來要來分享，我們今天做那件事情然後失敗了。我的老大就很訝異，什麼意思？我們今天的目標是失敗嗎？ 我們老大已經靠近青春期了，他就會有一些抗議，為什麼要失敗？這怎麼可以是目標？我就說因為失敗會教我們很多事情，因為失敗也會讓你馬上就看見，哪些事情是你不想做的。他們在車上很快，幾分鐘的時間他們就可以馬上辨識出，他們在學校一直在逃避做那些事情，像我們家的妹妹一直在害怕的事情就是，他不敢去跟別班的小朋友交朋友。我們家哥哥害怕的事情是他不敢教別人功課，那我們家弟弟因為那時候在吃早餐，所以沒有參與這件事情。但是我覺得這是對我們家庭來說是一個很好的練習。我常常會邀請他們說：「誒！你今天失敗了沒？」要有失敗才有成長，要有失敗你才會知道哪方面感覺很差，所以我覺得這是我給所有媽媽的鼓勵。我其實不是很喜歡很多文案說：「情緒怪獸、情緒怪物」，我想要幫助媽媽們去理解，情緒它真的沒什麼了不得的，他就是身體裡面的一種感覺，他有時候感覺很不好。只要我們有更多的能力去體會各式各樣的情緒的話，我覺得就是我們培養我們超能力的時候。你可以想像如果你或你的孩子，不管遇到什麼事情都可以down到谷底，然後再回來，那你想要創造的生活就不會離你那麼遙遠。因為你知道你們可以走那些人家不敢走的路，你們都可以再回來。所以希望最後給媽媽們一些鼓勵，情緒真的不可怕，只是我們身為人的一些經驗，我們需要知道當負面情緒來的時候，我們可以怎麼樣更好的引導或是調節自己，那這樣就可以過我們想要的生活。
非常感謝益勤今天花這個時間，來跟大家分享這些工具，我也要鼓勵大家可以去看S E L這個主題， 美國的朋友已經夯很久了，我很開心台灣的雜誌也已經開始提到這些事情，我自己真的覺得非常值得大家去深耕跟努力的一塊。