在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？
每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。
這兩集的重點有：
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那接下來呢？關於焦慮滅火的第三個步驟，這個步驟還蠻有趣的喔～我就叫它為 “這就是雲霄飛車” Okay~ 在教這整個步驟，我都要以雲霄飛車為主題去思考整個處理焦慮的這個概念。好，我們先走雲霄飛車開始講起。我想要請大家去想，不管你有沒有搭過，或者是你有沒有去遊樂場看過人家搭雲霄飛車，我覺得雲霄飛車那個等待區域是很有趣的喔～ 我就是往往我一靠近那個地方，光是走過去的這個過程，我就可以感覺到我自己情緒已經開始改變了， 我已經開始有點緊張了。又或者我覺得，我也覺得就是這個群體大家都有點antsy喔～ 就是有點焦躁不安這樣，因為已經等著要上雲霄飛車，Okay~ 好，所以我們現在還在等待的這一個區域，我想要請大家去思考一下件事情：好你在等著要坐雲霄飛車，你大概腦子裡面就會開始跑ok好我等一下呢，就是會坐上去，然後他就是會很可怕對吧？ 呵呵呵呵～ 然後呢？就是，然後我也知道就是，我會尖叫一陣啊，我會慌亂一陣，然後最終它會停止，然後我就下來，Okay~
那這跟我們現在在生活的焦慮，我覺得想要幫助大家去做連結的事情是：就是當我們去坐雲霄飛車，我想要你去想一想，當Charlene去坐雲霄飛車的時候，結果我一上車之後，我竟然轉頭跟我旁邊的不管是夥伴或朋友家人說：「媽呀～這怎麼會這樣上上下下的？！ 媽呀～這浮動怎麼會這樣大？！這怎麼會這麼恐怖～～～」Okay? （喘口氣休息一下...）就是，你就會想，就是你...你會對Charlene有什麼反應？你心裡應該會想說：這是，你是怎麼回事啊？喔你剛剛不是在樓下已經看過了嗎？就是，不是本來你就知道這會發生了嗎？Okay~ 所以基本上你上雲霄飛車的心情就是：好，我會恐怖一陣，我本來就知道這會這樣了，所以呢？ 這個，套用在我們生活當中是，我想要跟大家分享的是，如果我們可以接受生命當中某些時期，就像是雲霄飛車一樣，Okay? You knew what you were getting into. 你早就知道，接下來可能會發生什麼事。比如說我們生活當中的一些重大的變動，比如說，上了新的學校，Okay? 結婚，生小孩，換工作，死亡，搬家，或者是我們現在遇到的全球傳染病。這些人生的重大時期，它本來就會像坐雲霄飛車一樣，我想要請大家就是，往後退一步想一想，我們到底有沒有必要就是再這麼 surprise 了？ 就是，呵呵呵～ 我們到底有沒有必要就是，ㄜ～ 再這麼驚訝，就是：哇～！這個幅度怎麼會這麼大？！哇～？！這怎麼會這麼刺激？ 還是我們其實往後退一步想一想全局，我早就知道，人生當中重大變動時期，就是這個時期它本來就是會長這樣，Okay~ 所以，當我們不在那麼驚訝的時候，很有趣的事情是：我們的壓在心上的這些焦慮啊～緊張啊～恐懼啊～就不會那麼難受了。我覺得想要舉例另外一個生活化的例子：是女生都有生理期，Okay~ 那假設我們是生理期的老手好了，我們說我們已經有生理期3年好了，好不好？ 就是如果當然如果基於某種原因妳是一個青少年，然後你在聽我 podcast 的話，就是阿姨感謝你～好嗎？哈哈哈 但是呢？我們現在在講的就是呢？誒，就是我們大多數在聽這個 podcast 的人，我相信我們就是年紀已經有了，我們就是已經是生理期老手了。就是，你現在應該不會想說就是，嗯～每個月就是當生理期來的時候，你應該不會說：「媽呀～我怎麼會有生理期？！哎呦～怎麼會留這麼多血？！哎呦～怎麼會肚子痛？！我為什麼會心情不好？！啊為什麼會最近會比較不耐煩？！蛤～～經前症候群？！那是什麼東西啊？！好可怕喔～～」 Okay~~ 就是，呵呵呵呵～ 希望大家有被 entertain 到啦齁～ 就是，我想大多數，我們現在就是對生理期經有經驗的人，我覺得就是，妳已經不會再用這種方式去形容妳的生理期了。因為這個，大家都知道就是，我就是每個月，就是或每兩個月，我就是會有這個週期，但我在這樣子形容它的時候，就是這樣有點像提油救火，它就沒有幫助啊～ 可是相反的，我們現在已經對這件事情很熟悉了，我們就是喔～預期什麼事情會發生。喔我就是會不舒服。那預期他會發生的好處是，接下來妳就可以問一個比較重要的問題：What are you going to do about it? 就是，這就是你的牌，你打算怎麼玩這一局？ 講白了就是這麼簡單，okay? 所以，當我們就是，用雲霄飛車的這種心態，去看生命當中的變動的時期的時候，我覺得真的就是，不要再那麼驚訝，就是ㄜ… 有那麼多不好的事情會發生了，就是比如說我們現在拿全球傳染病來看好了，就是，台灣就是因為我們守得比較完整，所以這給我們時間是什麼？我們有機會去看別的同學別的國家的同學他們經歷過了什麼嘛～ 我覺得特別是，喔～要是在你的社群網路上你有很多朋友在國外的話，我覺得你就更有這個特權，你可以去看到別人是先經歷了什麼。那我覺得這很感激的地方是，我們退後一步想這整個全局，因為已經看到別的同學已經經過了什麼事，就很像你不是第一個跑步的，你已經看過別人跑過了，你大概就知道：喔～我可能...可能會有有摔倒的問題啊～可能會有接棒接不好的問題，假設我們講大隊的話。又或者是，可能會搶跑道搶錯了，okay? 所以呢？我們就可以大概思考一下，喔～我也有可能會遇到這種考驗或挑戰誒～那我打算怎麼克服？Okay~好。 所以這是這個部分的第一點。
那雲霄部分的第二點是：我覺得雲霄飛車，你就是預期它會轉彎，所以目前為止，我還沒有見過直線性的雲霄飛車，那比較像是大怒神的操作，okay? 可是呢？ 雲霄飛車就是，你就是預期它會有很多 ups and downs, twists and turns, okay? 就是很多會彎來彎去，上上下下的地方。所以這套用在我們生活當中的是，你就是預期你的行程會被改變，okay? 在你生活當中有很多變動的時期的時候，我覺得一直預期，就是喔～我會維持我原來的schedule，我會一直維持我原來的生活的規律跟作息，我覺得這是，有點拿石頭砸自己的腳那種感覺，Okay~ 所以因為在經歷，就是生命當中一些變動的時期，不管是因為我們要配合另外一個人，所以行程會跟我們原本只有自己一個人是不一樣的，又或者是，ㄜ..比直如說像剛剛那樣子：喔～我們生活當中多了一個新生命，誒～那我們的行程自然而然就要互相配合啊～ 不管是新生兒要配合我們，或者是我們有時候也需要配合新生兒，而去開始過一個新的生活模式。又或者像我們現在有全球的傳染病，咳。我覺得就是，我就是預期呀～什麼時候停課我不知道啊～ 因為我的行程就是會改變嘛～因為這就是我對雲霄飛車的預期，Okay? 就是，他就是為轉灣，所以我覺得這是第二個，我覺得我自己用起來很有幫助的地方。
那雲霄飛車的第三點呢？ 就是，雲霄飛車嘛～ 啊～ 感覺會好受嗎？不會啊～呵呵呵～ 事實上我們甚至就是，是故意去搭這個～搭這個～遊樂設施然後來讓自己有一些不好受的感覺嘛～ 所以，這對.. 相對應於我們的生活來說是什麼意思? 就是，ㄜ..我可能需要做很多困難的決定，它不好受啊～ 比如說我們要住哪裡？小孩子要用什麼方法睡過夜？要不要打疫苗？要不要請防疫假？我就是預期，就是這個變動的時期，哇～ 我就是要做一堆我不知道答案的決定，okay? 這就這在我預期之中了。再來最後一點，就是雲霄飛車的最後一點就是，就像我剛剛講的，就是不舒服嘛～ 所以我也預期在人生變動的這個時期，我會有點不適應啊～ 我都已經說了焦慮爆炸了，誰誰誰會？ 呵呵呵～ 誰？誰會適應呢？ 就是這是一個爆炸誒～對不對？ 所以就是，我覺得大家可以往回想，就是過往，依你自己的經驗，你自己在生命當中有比較大的變動的時期的時候，以前的你大概會出現哪些反應？ 你是比較容易緊張的人嗎？還是你比較容易擔心？ 比如說你記不記得你剛離開家裡，去讀第一個就是...大學，或研究所，或博士班？ 又或者是你離開家裡去做第一份工作的時候，那時候的你，你的比的情緒反應比較像是什麼？有焦慮嗎？有煩躁嗎？那我覺得依過往的經驗，你也可以就是做一個educated guess，就是做一個就是有資料對比的預測嘛～ 就是ㄜ..那我就預測，好現在搭上了這個焦慮爆炸的時期，我大概就可以預測我自己會有哪些反應。那去思考這件事情的目的是因為，我可以開始打算，我要怎麼照顧這個時期的自己，Okay? 所以比如說我舉個例子：假設我開始，比如說現在就是誒～現在Covid的關係，然後我開始去回想，我過往在處理變動的時候，我通常會有什麼反應？我可能比較容易荒跟緊張，okay？那我也就會很覺得很正常啊～現在在Covid期間，巧懿會荒跟緊張，誒～很正常，Okay~ 我知道她會這樣，那接下來我就可以想，啊～那我要怎麼照顧她？Okay? 從過往的經驗我大概已經知道，喔～ Charlene 會這樣啊～Okay? 巧懿就是在變動當中，她比較容易荒喔～Okay～ 她比較容易緊張，所以她很有可能，就是會比較容易做一些倉促之下的決定，又甚至做錯決定，okay~ 搞不好這些都有可能。誒～那我就要想啊～ 那我可以怎麼樣照顧，會這樣有這些行為表現的 Charlene? 我可以怎麼樣照顧她？那所以我覺得今天提的大概就是這3點。在焦慮爆炸的時候我可以怎麼樣就是，滅火？ 第一個步驟就是：問自己這到底是什麼？這真的是焦慮嗎？給它一個恰當的描述。 如果真的需要協助了，就去尋求協助。如果你不到醫療層級方面，需要協助，那你應該要用一個比較恰當的方法描述你現在的狀態，因為這樣才會帶到第二點：我們才知道我們要代謝的到底是什麼嘛～ 所以滅火的第二個步驟就是：代謝負面情緒，okay? 就是焦慮來了，我到底要怎麼成功的讓它進來，然後又讓它出去？那第三個步驟就是：這就是雲霄飛車，okay？我對焦慮，我已經有合理的期待了，它就是會上上下下的，我不再那麼驚訝了，然後我也知道我行程會被改變，我需要做很多我覺得很困難的決定，然後我會不適應，我會不開心，我會做錯事，做錯決定，那，最終我決定，怎麼樣照顧我自己，okay?
那希望今天這一集的內容對大家有幫助，我們下週見囉！Bye~~