焦慮爆炸，滅火三步驟 (上）

在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？

 
每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。
 

這一集的重點有：

• 生病看醫生，是美好的權利
• 焦慮是加工製品，還原以後會更好處理-我感受到的真的是焦慮嗎？
• 培養代謝負面情緒的能力，就是增強情緒韌力
• 只要知道雲霄飛車是什麼，就知道怎麼處理焦慮喔！

如果你喜歡這集節目的話，請到apple podcast或粉專留下一個五星好評！歡迎留言或私訊告訴我你想要聽哪一類的主題，就可以聽到更多實用的內容囉！

👣 到臉書找夏琳

👣 到IG找夏琳

Transcript

Hello, 歡迎回來收聽音這一集的podcast, 就是很感謝很多朋友就是私訊給我，然後問我什麼時候要再錄新的podcast這樣。那，嗯～然後也很感謝你們就是告訴我最近你們需要什麼。我覺得這是創作者真的很需要幫忙的一個地方。因為很多時候，雖然我們生活當中有很多共同點，但是有的時候我創造東西不見得是多數人需要的，所以可以聽到你們的回饋真的很有幫助。所以這一集呢？就是我們要談的就是焦慮爆炸，然後又該怎麼滅火，這樣。那我講這是現在這個時期似乎很多人給我的共同的回饋。那今天希望透過這一集可以幫助大家更了解就是焦慮到底是什麼？那又更有哪些重要的步驟會幫助我們，就是好好的去處理這個情緒，然後讓我們可以度過生活當中可能一些比較不穩定的時期。那在我們進入主題之前，我一樣要感謝就是這些留下評論的朋友們。這個名字有點難念，但是我姑且稱他為Zadax好了okay~，他說就是 ：「就算是同一集，那每次聽都會聽進去不同的想法，但是應用在生活裡真的還是需要好多的練習。很榮幸可以聽到這麼受用的podcast。」那我也很榮幸可以聽到你們這麼好的回饋。我覺得很多時候我跟你們其實是一模一樣的，我教你們的東西跟你們分享的東西大多是我自己需要，還在練習的。有一些我可能比較擅長，但是多數的我可能其實做的真的也還好而已，所以就是要透過教導的方式來幫助我自己學習。所以真的就是我也會去聽別人同一集的podcast，然後反覆的練習裡面教導的事情。真的就是做了才會有力量，聽是一回事，但是真的要實踐才能真正改變我們的生活。所以很感謝就是Zadax留下來的評論。
 
 好，那再講焦慮，就是滅火的這三個步驟之前，我想要給大家一個很重要的算是我觀念的分享。我想要跟大家說就是：請不要就是貶低或是看輕焦慮這件事情。我們現在就是或者是生活當中有某些重大轉變的時期，可能真的會導致就是我們生活當中出現就是太大量的焦慮。那我的教導裡面，就是如果你follow我一段時間，然後也上過幾次課，你大概就知道焦慮對我來說，在課程裡面我會把它放在情緒那一欄。那我就會接著說就是誒情緒是從哪裡來？是從沒想法來的。但是在講情緒的同時，我覺得特別是在最近這個時期，當我們在講焦慮這件事情，我必須要跟大家分享的確有很多外在的因素可能會導致我們的身體裡面的荷爾蒙或化學的不平衡等等。比如說環境污染啊，比如說飲食不均衡啊，比如說就是你生活當中真的出現了太大的變動。所以真的你遭遇的焦慮不是你的身體可以處理的話，那我想要鼓勵你，就是如果有需要的話，請你可以去尋求協助。那很多我的客戶或朋友可能會講說就是：喔！我不想吃藥，那基於種種原因，可能我擔心我一吃就會一輩子都要用藥了，又或者是我覺得吃藥會被人家笑，笑我是草莓族，笑我沒有能力處理我的生活。那關於這一點，我覺得當然大家對於藥物的詮釋，大家都是自由的，就是你可以自由得去選擇你對吃藥這件事情你想要怎麼看待。但是我想要說話的對像是你自己認為當你在思考你自己的狀況的時候，你大概已經有意識到吃藥對你來說會是有必要的幫助，但是基於某種原因，你對這件事情有些糾結。又或者是假設你是，你有去看醫生，醫生已經建議你可以服藥了，但是基於某種原因，你有點糾結。我想要提供另外一個事件，讓你去思考看看為什麼我們對這個的角度卻這麼不一樣。我要舉的例子就戴眼鏡這件事情，我當我們近視了然後去看眼科醫生決定要配戴眼鏡，我想我們好像很少有人會說啊，就是啊我一帶我一輩子就要帶了這樣很丟臉，又或著是是我一帶我一輩子就要帶了，就是這樣對我很不好。我們多數人的反應就是：啊你就需要了那就趕快去啊不然會看不清楚。對不對？啊所以我覺得就是當我們的身體出現的某種警訊或者是出現的某種症狀，然後幫助我們理解就是：哎我需要幫忙了！那我覺得就是，既然現在科技這麼發達，為什麼就不選擇就是可以幫助自己在現階段獲得一些就是協助的方法這樣。那另外一個我想幫助這些朋友們去思考的點是說：你很擔心吃藥會有副作用，啊這樣很不好對吧？就是不管你想的那副作用是什麼？可能是嗜睡啊，可能是體重會增加，等等的...每一種藥當然他就有有一些就是我們要考量的地方。但是我覺得就是當我們在看這些副作用的時候，我覺得我們常常會忘記看的一點是：你不吃藥的時候，你的焦慮如何影響你的生活？okay我覺得這是，沒錯副作用是我們不想要的，可是呢？就是在焦慮之下過生活的方式，那這是不是我們願意去承受的？我覺得就是當我們已經需要到去看醫生需要去尋求藥物的協助，這其實就已經代表就是，你的焦慮已經影響了你日常生活的一般的作息嘛～比如說我已經睡不著了，okay?或著是比如說我已經吃不太下了，或者是比如說就是，我已經對我原來很有興趣的事情都已經失去熱情了，okay~那這個不吃藥他也是有它的副作用在啊～所以我覺得在這裡就是，我想要幫助大家去想的一個觀點是：假設我是一個有能力照顧你自己的人，假設你自己這跟自己這樣說：不管怎麼樣我都有能力照顧我自己，那我想要過哪一種生活？我可以照顧我自己，我是想要過就是誒，不吃藥但是很焦慮的生活，我可以好好照顧我自己？還是我可以選擇就是哎我要吃藥，可是我可以好好照顧自己，就是面對吃藥之後這些副作用？我覺得這會是把自己拉到一個比較有能力的地方，然後來思考整件事情，我覺得會比就是在恐懼之下做決定來的明智。因為當我們就是把自己拉到一個比較有力量的地方來做決定的時候，我覺得往往啊，就是我們會做出，就是比較忠於自己原意的決定。所以這是那是，我覺得會是比較明智的建議，好喔。
 
 那接下來呢？我就要講，就是我擅長的部分了，就是我不是醫生喔～就是所以這些身體的部分，荷爾蒙的這些改變喔，化學的互相應用，藥物的協助，這個是我完全不理解也無法幫忙的。但是呢？我想對多數人來說，其實我們可能有焦慮的感覺，但是也不覺得自己到需要服藥。又或者對某些人來說，可能服藥跟思維的訓練一起作用會是有最佳的效果的。而接下來我要講的內容可能就比較適合就是這一類的朋友來聽。那所以也就是說呢～簡言之，我接下來要談的內容，焦慮呢，不是從身體創造出來，而是身體的這些交互作用創造出來。我接下來要講的焦慮，是單純的就是從腦子我想了什麼，所以我覺得很焦慮，我要講的是這個部分。那滅火的呵呵，我們今天講的就是焦慮爆炸了嘛～要滅火的第一個步驟，我想要請大家問自己，這到底是不是焦慮？就如同我之前提過有很多朋友或客戶喔～就是因為現在在資訊發達的關係，我們知道了很多很多醫學的名詞。但是同時我們也變得很擅長自己當自己的醫生喔！我常常都會笑說，就是我身邊有好多醫生，只是他們都沒有執照這樣！哈哈哈哈哈哈～什麼意思呢？就是，我們會自己為自己下診斷，所以我們的用詞就會像是：喔我覺得很焦慮，或者是啊我應該是有焦慮症。或我有恐慌症，或甚至會說就是啊我已經焦慮到我應該是有創傷症候群了。那，我想要請大家去思考事情是：在沒有醫生診斷之下，我們對自己這樣說，對我們自己的生活有什麼影響？當你自己想著這些事情：喔我有我有什麼症okay?或者是我有焦慮症，或者是我有恐慌症。在沒有醫生診斷之下，我這樣講是讓我有更有力量過更好的生活？還是讓我更無力因為我生病了，所以我束手無策？那我想要跟大家分享一個最近發生的故事，就是啊我有一個朋友就是跟先生相處不算順利，也蠻多的爭執，蠻多的差異。 比如說，就是炒菜要不要加糖這件事情，先生就覺得他從小到大炒菜都是要加糖的，那太太呢？就是覺得糖不好，所以她炒菜不喜歡加糖。所以呢？就是會為了這種事情去起爭執。那這位朋友，就是這個太太，她就開始想了，就是我的先生是不是有自閉症啊？還是是他是不是有亞斯伯格症？他才會這麼以自我為中心。那，我相信我這位朋友這樣說並不是要貶低這兩個症狀的意思喔！只是她就是，因為生活當中去學習到了這些詞，結果她就把它拿來貼在她先生身上，結果當她開始這樣去思考之後，誒她本來以為這樣會獲得緩解，但是卻殊不知道當她開始貼這樣的標籤在她先生身上之後，她就開始想：那我應該要拉他去吃藥治療。哈哈哈～okay?你就可以想像這個夫妻當中的關係，是會好轉？還是會更緊繃呢？你想想看喔～就是你炒菜你想要加糖，啊你的另外一半不想加糖，然後呢？他就說你生病了，我要帶你去吃藥。所以呢？就是在我的這個朋友的這個例子上面，要是我們把標籤拿掉，而只是說就是只是我們兩個真的就是從小到大原生家庭很不一樣啊，所以生活習慣不同。又或者是，哦他的口味跟我們的偏好真的很不一樣。那這樣的說法，重量就會比就是我貼上了某種標籤那個重量會不一樣。所以我覺得某些人在得到診斷，或者是呢？不管是自行診斷或者是醫生診斷，某些人在貼上某種標籤之後，誒這對他來說是好的，因為他會得到同理跟理解的力量。如果你是屬於這種人，那我就覺得誒那那那這就是你運行的方式，那沒有需要做改變，因為這對你來說是有好處的。可是呢？我想要做的事，但是如果你發現你是那種貼了標籤以後，反而會得到反效果，比如說就是像我剛剛說的，反而會覺得更無力，或者説只是反而會讓你更加的想要控制自己或別人，會想要更用力地去抓住這些東西，讓自己跟別人壓力都更大的話，那我就覺得我們就要考慮我要不要這樣描述我自己耶？我到底是不是真的很焦慮？還是我真的有這個病症嗎？Okay~所以呢?我在這裡我想要點出的一點是，焦慮就跟霸凌一樣，是這幾年開始出現的這種很熱門的關鍵字，但因為我們現在大多數的人都在社群媒體上，熱門的關鍵字演算法就會很自動地把它推到大家的面前來。所以我們多數人其實對情緒的描述很有限，你知道為什麼我知道這件事嗎？你可以試試看拿出一張紙來，然後呢？就拿出一支筆，告訴我就是你寫寫看，你可以寫出幾個跟情緒有關的用詞？通常我的客戶可以寫到10個我都覺得很強了，很多時候我們就是圍繞在10個以下的這些字眼在描述我們自己的情緒，一些好一點的可以寫到20，超出20的幾乎少之又少。Okay~所以在我們多數人對情緒的描述有限之下，我們就會選這種演算法比較常推到面前來的，所以我們可能其實根本感覺到的不是焦慮，可是我因為我最常聽到焦慮，所以我就覺得這最方便，我就這樣形容好了。所以在這裡我覺得在這個步驟的部分，我想要請大家就是，當你開始習慣講，或是聽到自己對自己說：“喔我就是覺得很焦慮”，我想要請你慢下來，然後問自己：這到底是什麼感覺？Okay?他有沒有可能其實是壓力？還是恐懼？還是是擔心？緊張？焦躁？不耐煩？困惑？失望？還是無聊？在這裡我只舉了幾個就是在幾百個詞彙裡面，我覺得幾個作為例子。所以為什麼？咳，抱歉～為什麼就是會想要問這到底是什麼感覺？我等一下會跟大家分享就是其實焦慮，它不是主要情緒。我等一下會解釋，不過我們先把這個放著。那所以呢～就是當我們把標籤拿掉，我們就可以比較中性的，或者是用比較緩和的方式來描述自己現在的狀態。比如說假設有人問你說你最近心情怎麼樣？有沒有因為什麼事情，比如說我們以疫情為例好了，你有沒有因為疫情，然後覺得很焦慮還是怎麼樣？我們的說法就會變成：喔～我最近心情的確比較不好，okay~生活當中有很多的變動，然後所以我覺得有很多不確定感，所以我會覺得有點擔心這樣。Okay～ 這就跟剛剛一開始的：“喔我很焦慮，或我有創傷症候群” 這種描述是非常非常不一樣的。Okay~ 所以這是滅火第一個步驟。
 
 那再來，第二個步驟我要講的就是情緒韌力。對我來說情緒韌力簡單的來說，就是你代謝負面情緒的能力，那韌力這個字在漢英漢辭典裡面有彈性、回彈、回復、恢復力的意思。那美國心理協會呢～他把這種韌力定義為：面對困境、創傷、悲劇、威脅或重大的壓力源，能夠調適良好的過程。Okay~ 那在這一點上我想跟大家分享的是，我覺得現代人，我沒有要特定指就是哪一個族群。因為老實說我懂的也就這些，我覺得我完全沒有這種，呵呵～我沒有那麼厲害啊，就是可以到就是可以指證歷歷哪一代就是怎樣！Okay~ 我不覺得就是這是我該做的事。但是我在說的現代人，比較純粹就像是現代跟遠古時期，Okay~ 你就像一個你認為有一點年久的一個  呵呵 時代不一定要到遠古啊齁～ 遠古感覺就是山頂洞人那一類。就總而言之，你就想了一個比較老的年代跟近期，我覺得近期的我們，韌力，不管是身體上或是情緒上都有變低。而原因是因為人類的發明越來越厲害。我們現在身體上講起，我覺得身體上我們的韌力減低是因為我們的環境改變了，變得越來越舒適，Okay～ 我記得就是，比如說像是我很喜歡舉我奶奶的例子，我不曉得大家的奶奶們是不是也都一樣，就是以年齡跟我差不多，你的奶奶那一輩應該是可以不吹冷氣，只吹電風扇他們就覺得好開心了。Okay？ 但是呢？我不曉得你是不是跟我一樣很怕熱，然後呢，就是冷氣一開我們就會開始在那邊高一度，低一度，到底是到哪一個程度身體會比較舒服這樣。那包括就是以前的人生小孩是沒有麻醉藥的，可是像我就是非常非常怕痛就是無痛分娩，拜託！趕快來！Okay~ 所以我們有麻醉藥。那跟冷氣相輔相成的就是暖啦～以前的人，冷你就穿衣服，又或著甚至沒有衣服可以穿你就是忍嘛！ 可是呢？現在是，冬天了就是中央空調開下去，又或者是每個房間大家都一個暖氣爐，Okay? 然後暖氣爐也分，就是有很高級的那種你可以調溫度什麼的～我不曉得，Okay~ 啊包括身體上，還有另外一個就是飢餓啊～ 以前的人，就是沒有食物吃了你餓肚子正常嘛！可是飢餓對我們現代每個人來說，就是幾乎如果你在聽這個podcast的話，我相信飢餓這個感覺對你來說你已經不太熟悉了。如果你餓的話，就是騎著摩托車、開著車出去買東西。又或者是你甚至不需要出門，UberEats 或者是 FoodPanda，你叫一下食物就會送來了。又或者是你家的櫥櫃裡面就已經或冰箱裡面永遠都是呈現塞滿食物的狀態，所以你應該已經不太知道飢餓是什麼感受。那除了身體上就是我們的韌力減低之外，對不舒適的忍耐程度減低之外，我們在情緒上其實也是一樣的。我不曉得，就是曾經有一個年代叫做無聊，我不曉得，就是大家最近一次體會到無聊是什麼時候了？現在我們有手機、有電視，你只要打開，你的無聊就會馬上消失了！你知道嗎？然後再來就是，包括就是如果喔～我一有什麼不好的感覺，有一些比較極端的就是：我可以用藥啊～Okay? 6或者是我可以玩那種很刺激的電玩，馬上就讓我分心掉了。那當然這些就是，有一些我們採取的方式會帶來一些是比較很顯而易見的後果。但是其他的這些，平常我們處理就是情緒的方法，可能他的後果沒有很顯而易見， 所以我們用著用著就覺得，誒不就是這樣過生活嗎？那再來還有比如說，就是你知道曾經有一個時代叫做不知道的年代？就是你遇到事情你是真的不知道怎麼處理的，可是現在已經不一樣了，不知道的時代已經結束了，你想想看如果你在跟朋友聊天或是跟家人聊天，又或者小朋友問你一個問題，就是說比如說：媽媽什麼什麼龍他是什麼什麼？Okay~這是，抱歉很爛的比喻喔！ 就是當你遇到未知的東西的時候，你的第一個反應是什麼？ “讓我查一下！” 你手機拉出來，Google一下，然後你馬上就要知道答案。曾經有一個年代，就是小朋友問問題，你自己答不出來，然後你需要經過就是漫長的等待，又甚至就是不回答，這個年代曾經是存在的你知道嗎？那再來，還有最後一個就是等待的感覺。你上一次真正有很漫長的等待是什麼時候？我真的已經想不太起來了。現在幾乎我要什麼就是，比如說我們訂東西好了，我要買一個什麼東西，在台灣本島的話就是，誒，那24小時到貨，又甚至可能有更快的我不曉得。那甚至比如說我記得以前住在美國的時候，那時候的Amazon就是在某些區域你訂東西是可以兩小時之內到貨的，Okay~ 那包括等待的能力已經減低了是你想想看看，ㄜ我不曉得你家裡有沒有這種串流媒體，就是比如說像Netflix 或者是像 Disney+，裡面是沒有廣告的誒，Okay? 你如果要追劇的話，真的我們現在追劇就是真的是Full Speed就是全速追劇誒！什麼意思呢？就是已經完全沒有廣告，你就是一集一集繼續往下看。所以我們等待的能力，或者我們忍受等待這種感覺的韌力是已經越來越低了。所以我覺得來到就是怎麼消滅就是焦慮的這個感覺的第二個步驟真的就是培養情緒的韌力，就是培養你可以代謝負面情緒的能力。但要駕馭情緒其實真的沒有很複雜，真的就是三個步驟而已。第一個就是我知道情緒從哪裡來的，是從想法來的。第二個，我知道想法是可以選的，是誰選的？是我選的。第三個就是，喔我知道怎麼代謝它。那，我剛剛有提到就是焦慮不是主要的情緒，這就是我要講的，就是在這個點，為什麼要可以代謝負面情緒是那麼重要？大家想想看喔～ 代謝，它到底在講什麼？代謝就是有進才有出嘛！Okay?  你如果沒有進了，就沒有出了，就沒有所謂代謝這件事了，對吧？Okay。所以什麼叫駕馭負面情緒，就是有一個情緒進來，我讓他進來喔～然後我在讓他裡面，就是大家想想看腸胃的消化跟代謝就是這樣，你食物進來了，你要讓他在你身體轉，彎來繞去被消化，才會被代謝掉，你的廢棄物才會排出去。對吧？Okay~ 應該大概就是這個概念。所以情緒也是一樣的，我們要讓情緒可以進來，然後被消化，然後再出去。

焦慮，我學習到的就是，焦慮是加工過或濃縮過以後的感受，它的原型是什麼？它的原型可能是另外一種負面情緒。比如說呢～當我們在講，我不曉得大家青少年時期有沒有體會過焦慮這種感覺，可能是尷尬，你知道嗎？它原來的原型可能是尷尬，比如說，喔我..就是..對自己的身材沒有很有自信啊，然後今天又要在體育課又要做一個什麼活動，Okay~ 比如說我跑步跑不快好了，然後今天又有體育課，然後我會覺得我跑不快，讓我覺得很尷尬，可是因為我不知道怎麼處理這個尷尬，所以很快的它就變焦慮了。Okay~ 又或者呢？本來就是這個原型是恐懼，那因為我不知道怎麼處理恐懼，又或者我很害怕，我很膽小，Okay嗎？ 就是我恐懼我的恐懼，那所以它就會被濃縮成，又或者是它就會被升級成焦慮。又或者另外一個例子是擔心，齁我我....很容易擔心，那如果我不知道怎麼處理我的擔心，然後它就會升級變為焦慮了。所以在代謝負面情緒這一塊，我覺得可以邀請大家回去去找一集叫做 “駕馭負面情緒” 的，我覺得那一集可能，就是在裡面你會聽到更多的學習，然後你可以去運用這樣，好。